L’entorse de cheville est l’un des motifs les plus fréquents de consultation en kinésithérapie. Qu’elle soit bénigne ou plus sérieuse, une bonne rééducation est essentielle pour retrouver une mobilité complète et éviter les récidives.
🔹 Phase 1 : Réduire la douleur et l’inflammation
Dès les premières séances, l’objectif est de soulager la douleur, réduire l’œdème et commencer à mobiliser en douceur. On utilise des techniques manuelles, du drainage et parfois du froid local.
🔹 Phase 2 : Récupérer l’amplitude articulaire
On travaille progressivement la mobilité de la cheville par des exercices simples, adaptés selon le niveau de douleur. L’idée est de retrouver un mouvement fluide, sans compensation.
🔹 Phase 3 : Renforcer les muscles stabilisateurs
Des exercices spécifiques (élastiques, équilibre, proprioception) permettent de renforcer les muscles autour de l’articulation. Cela réduit considérablement le risque de récidive.
🔹 Phase 4 : Retour progressif à l’activité
Que ce soit pour la marche rapide, la randonnée ou la reprise du sport, je vous accompagne pas à pas jusqu’à un retour en confiance. Le travail de prévention continue fait partie intégrante de la rééducation.
👉 À savoir : chaque entorse est différente. La durée de la rééducation peut varier de quelques séances à plusieurs semaines selon la gravité de la blessure et vos objectifs.
💬 Si vous avez subi une entorse de cheville récemment, n’hésitez pas à me contacter pour un bilan et un accompagnement adapté.